Dijastaza stomačnih mišića

Dijastaza stomačnog mišića je stanje koje se često javlja kod žena tokom trudnoće, ali može uticati i na muškarce i žene izvan ovog perioda. Ova pojava se odnosi na razdvajanje rectus abdominis mišića, popularno poznatih kao "trbušnjaci" ili six-pack, zbog istezanja i slabljenja fascije koja ih povezuje. U ovom blog postu govorićemo šta je dijastaza stomačnog mišića, kako je prepoznati, kako je sprečiti i koje vežbe mogu pomoći u njenom oporavku.

Šta je dijastaza stomačnog mišića?

Dijastaza stomačnog mišića predstavlja razdvajanje središnjeg dela rectus abdominis mišića, što rezultuje stvaranjem prostora između njih. Ovo se često dešava tokom trudnoće zbog pritiska koji rastući fetus vrši na trbušne mišiće, ali može se javiti i kod ljudi koji nisu bili trudni.

Kako prepoznati dijastazu?

Najčešći znak dijastaze je izbočina ili "kila" koja se pojavljuje kada se mišići razdvoje. Ovaj prostor između mišića može biti vidljiv tokom određenih pokreta, poput ustajanja iz ležećeg položaja. Takođe može izazvati probleme sa stabilnošću trupa i izazvati bol u leđima.

Prevencija dijastaze stomačnog mišića

Da biste smanjili rizik od dijastaze, važno je ojačati trbušne mišiće pre, tokom i nakon trudnoće. Vežbe koje jačaju mišiće i održavaju njihovu elastičnost mogu pomoći u prevenciji ovog stanja.

Vežbe za oporavak

Ako već imate dijastazu, određene vežbe mogu pomoći u njenom oporavku. Fokusirane vežbe za jačanje transverzalnih trbušnih mišića, poput plankova i vežbi disanja, mogu podržati smanjenje prostora između rectus abdominis mišića.

Zaključak

Dijastaza stomačnog mišića može predstavljati izazov, ali uz pravilan pristup i vežbanje, moguće je postići oporavak. Važno je posvetiti pažnju jačanju trbušnih mišića i voditi računa o pravilnom izvođenju vežbi kako biste ojačali vašu središnju liniju i podržali oporavak od dijastaze.

Budite slobodni da zakažete svoj pregled i tretman kod nas, pozivom na broj telefona

060 3222 393. Naši stručni terapeuti će pažljivo pratiti svaki Vaš pokret i u potpunosti individualno prilagoditi svaki trening Vama.